منتديات القمــــــــــــــــــــــــــر

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى تعليم, دراسة, تصميم, تعارف, برامج, ألعاب,

أهلا و سهلا و مرحبا بكم في منتديات القمر دراسة.تعليم.تعارف.برامج.ألعاب.تصاميم.. الطاقم التقني للمنتدى يتمنى لكم قضاء وقت سعيد في منتدانا  و نتمنى لكم حظا موفقا في الحياة اليومية
الى زوارنا الكرام الذين يسجلون و لا يتم ارسال اليهم رسالة التفعيل .نعلمهم أنه سيتم تفعيل عضويتهم من طرف المدير في ضرف لا يزيد عن 24 ساعة و شكرا لكل الاعضاء
الى أعضائنا الكرام نرجوا منكم استعمال برنامج الوورد لكتابة المواضيع و ذلك بكتابة الموضوع بدون صور في برنامج الوورد ثم استعمال خاصية النسخ ثم اللصق و بعد ذلك تتم اضافة الصور اللازمة للموضوع و الى كل من لم يوفق في الفهم من خلال هذا الاعلان فيسرنا ان تبعثوا لنا برسائل خاصة للفهم اكثر و شكرا .أسرعوا بالتسجيل
          

المواضيع الأخيرة

» مجموعة كاملة من برامج اختراق الأجهزة˙·٠•●¤xҳ̸Ҳ̸ҳ۩۞۩
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Emptyالأربعاء يوليو 23, 2014 9:03 am من طرف hack_algerie

» تأسيس مجموعة تعليم الهكر و القرصنة سارعو بالانضمام
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Emptyالأربعاء مارس 26, 2014 8:29 am من طرف نصرالدين

» برنامج فتح المواقع المحجوبة -ساخن-
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Emptyالثلاثاء ديسمبر 25, 2012 10:00 pm من طرف العقرب العامري

» ***مفاجأة المجموعة***
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Emptyالأربعاء نوفمبر 21, 2012 2:18 am من طرف cgaa

» طلب الانضمام الى مجموعة الهكر المخفي
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Emptyالجمعة أكتوبر 05, 2012 9:11 am من طرف msma1993

» قريبا جدا صور خاصة باعضاء مجموعة الهكر المخفي نرجوا الدخول
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Emptyالخميس يوليو 26, 2012 6:42 pm من طرف HUNKEL

» اساسيات الهكرز ......الدرس الثالث
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Emptyالإثنين يوليو 02, 2012 2:16 am من طرف furoris

» بسم الله ★l|ʕۣۨʔ الدرس الأول ★l|ʕۣۨʔ من دورة الهكر المخفي ★l|ʕۣۨʔ ★l|ʕۣۨʔ
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Emptyالإثنين يوليو 02, 2012 1:53 am من طرف furoris

» تدريب محاسبين
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Emptyالخميس يونيو 28, 2012 2:13 am من طرف بي سمارت

تصويت

كيف تتوقع نسبة البكالوريا لهذه السنة هل هي

 
 
 

استعرض النتائج

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

Admin - 192
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_rightلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Barلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_left 
souma - 150
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_rightلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Barلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_left 
ketket19 - 138
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_rightلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Barلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_left 
minoyah - 46
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_rightلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Barلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_left 
ihab - 39
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_rightلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Barلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_left 
hakerze - 11
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_rightلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Barلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_left 
ملاك - 11
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_rightلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Barلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_left 
kamni - 6
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_rightلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Barلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_left 
joker - 5
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_rightلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Barلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_left 
islam - 4
لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_rightلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Barلتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Bar_left 

    لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي ..

    souma
    souma
    مشرفة متميزة
    مشرفة متميزة


    عدد المساهمات : 150
    تاريخ التسجيل : 22/02/2010
    العمر : 32

    لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. Empty لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي ..

    مُساهمة من طرف souma الخميس أبريل 15, 2010 1:21 pm

    لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. 799181
    يجافيك النوم فلا تحصلين على قدر كاف من؟! هل تدركين أن ما تعانينه من أرق قد يكون عارضاً ناتجاً عن اضطرابات طبية
    ونفسية عديدة مثل الاكتئاب والقصور الكلوي، والقلب والربو؟

    كيف تواجهين الأمر؟
    .حددي موعداً ثابتاً للدخول إلى النوم والاستيقاظ، ولا تخرقي الجدول، فحتى في العطلات ونهاية الأسبوع يجب أن تنتظم وتيرة جسدك.


    • انقعي قدميك حتى ربلة الساق في المياه الدافئة مدة 15 دقيقة يومياً قبل ساعة من موعد النوم، يجب أن تكون الحرارة مابين 35درجة و40 درجة مئوية.
    • مشطي فروة رأسك بشكل متكرر فهذا ما يعادل التدليك، فهذا من شأنه أن يساعدك على النوم.

    مارسي التاي شي أو سيري مدة 30 دقيقة قبل موعد النوم بساعتين، فكلتا الرياضتين مفيدة للتغلّب على الأرق.


    ما ينبغي عليك تجنبه؟

    • لا تتناولي وجبة دسمة في المساء، لاسيما قبل الخلود إلى النوم مباشرة. يجب أن يفصل بين الوجبة وموعد النوم أربع ساعات.
    • لا تقلقي إذا لم تتمكني من النوم، ولا تنظري بشكل متكرر إلى الساعة إذا لم تتمكني من النوم، بل أبعديها ولا تستخدمي ساعة ذات شاشة لا معة.
    • لا تشربي القهوة أو الشاي الثقيل في المساء.
    • لا تدخني قبل موعد النوم.
    • لا تقرأي كتباً أو تقومي بمهام تضغط على الدماغ قبل موعد النوم.

    العلاج بالغذاء

    • اشربي كوباً من الحليب الساخن أو حليب الصويا مع العسل، قبل ساعة من موعد النوم.
    • تناولي صحناً صغيراً من حساء الدخن مع ملعقة صغيرة من السكر كل ليلة.
    • اشربي كوباً من المياه الباردة مع ملعقة صغيرة من خل الأرز قبل الخلود إلى النوم بساعة واحدة، ولا تتبعي هذه الوصفة إذا كنت تعانين مشكلات في المعدة.
    • تناولي فاكهة الليسيوم مع العسل:
      المقادير: فاكهة الليسيوم، عسل.
      الطريقة: انقعي الفاكهة في العسل 10 أيام، وتناولي 15حبة منها مع ملعقة صغيرة من العسل ثلاث مرات في اليوم مدّة شهر.
    • التدليك الصيني
      قومي بعمليات التدليك التالية مرة في اليوم:
    • افتحي أصابعك ومشطي بها برفق من خط الوسط في أعلى رأسك حتى الوجنتين مدة دقيقتين. استخدمي أطراف أصابعك المجموعة لتربتي بلطف من أعلى رأسك في الوسط لتتحركي ببطء نحو اليسار، نحو اليمين، نحو الأمام ونحو الخلف، افعلي هذا برفق ولطف.
    • اضغطي لطف ودلكي مدة دقيقة التجويفة الواقعة على أربع أصابع فوق عظمة الكاحل من الداخل، خلف عظم الساق مباشرة.
    • اضغطي لطف ودلكي مدة دقيقة النقطة الواقعة وسك المنطقة البارزة من القدم، عند ثلث المسافة بين الأصابع والعقب.

    علاج عشبي للأرق

    1. خذي نصف حبة من جوز الطيب واسحقيها حتى تكون ناعمة، ثم انقعيها لمدة (10) دقائق في كوب ماء مغلي، ثم اشربيها مع الماء قبل النوم.
    2. شراب مغلي ورق الليمون مفيد جداً للأرق.
    3. تؤخذ ملعقة من الحبة السوداء، وتمزج بكوب من الحليب المغلي المحلى بالعسل الأسود ويشرب قبل النوم.
    4. يخلط 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح في فنجان عسل نحل، ثم يقلب المزيج ويوضع في زجاجة، وعند النوم يؤكل منه ملعقتان صغيرتان.
    5. يستنشق بخور العود.
    6. شراب الزنجبيل والقرفة يساعد على النوم وتهدئة الأعصاب.
    7. شراب النعناع مفيد جداً في حالات الأرق.
      شكراااااا أتمنى الاستفادة لتفادي الأرق ...وصفات مفيدة .ادخلي .. 711989

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 4:21 am